De hara is het gebied rondom je navel. Wanneer je je handen op je buik legt om er naartoe te ademen, leg je die meestal automatisch op je hara. Waar in de westerse samenleving onze focus ligt op ons hoofd en mensen denken dat hun ‘ik’ daar zetelt, denkt men daar in de oosterse samenleving heel anders over.

Deze geleide visualisatie komt uit de schriftelijke cursus – Leven volgens het jaarwiel. Met deze visualisatie verbind je je met je hartgebied, zodat je zowel verbonden met jezelf als met de ander kunt zijn.

Vanavond zijn dag en nacht even lang. Dit moment wordt ook wel de lente-equinox genoemd. De zon staat op dat moment loodrecht boven de evenaar. Dit jaar valt dat op maandagavond, rond half 11. Het duidt de start van een nieuw seizoen aan waarin de dagen op het noordelijk halfrond zullen lengen en de nachten steeds korter worden. De zon wint aan kracht en voorziet de natuur van warmte en licht.

Begin februari is een perfect moment om goede voornemens te formuleren. Oudjaar is daarvoor eigenlijk wat te vroeg in het jaar omdat we dan vooral in onszelf mogen kruipen in plaats van al vooruit kijken, maar je kunt die ideeën natuurlijk als basis gebruiken om je plannen nu wat concreter te maken. Waar kijk je naar uit? Wat wil je graag gaan bereiken? Wat wil je minder en wat wil je meer in je leven?
Misschien heb je al duidelijke plannen, maar wellicht ben je daar nog niet mee bezig geweest. Deze schone lei-visualisatie kan je dan helpen.

Tijdens deze visualisatie gaan we op zoek naar plekken in je lichaam waar je angsten, verdriet, boosheid, spanningen of stress hebt opgeslagen. Door middel van je ademhaling kun je proberen deze plekken vrij te maken en blokkades op te heffen.

Deze visualisatie kun je natuurlijk binnen doen, maar je kunt hem ook beluisteren/doorlezen en dan buiten in de natuur oefenen. Op die manier kun je letterlijk met een boom ademen.

Mei is een periode van liefde en verbinding. De vruchtbaarheid van de natuur is sterk aanwezig en die verbindende energie kun je inzetten om je relaties te versterken. Hoewel het in onze hedendaagse maatschappij soms anders lijkt, sta je als persoon niet los van het grotere geheel. Je bent daar onlosmakelijk mee verbonden. Deze visualisatie helpt om je bewust te worden van de vele verbindingslijntjes die jij hebt met de mensen om je heen.

Deze visualisatie kun je zien als een reset voor je lichaam en geest. Een manier om je ademhaling in te zetten om ruimte te creëren in jezelf. Ruimte voor licht en vrijheid, ruimte voor nieuwe plannen in het voorjaar. Voel je je na de oefening wat licht in je hoofd, eet dan wat of maak goed contact met je lichaam door (buiten) te bewegen.

Toen ik te horen kreeg dat de school waar ik werk ook een week eerder z’n deuren sluit en we waarschijnlijk een maand in een harde lockdown zitten, leek het me een mooi moment om te starten met een nieuwe ochtendroutine: mediteren en yoga. Ik heb zeker anderhalf jaar niet gemediteerd en sinds de verhuizing begin dit jaar ook zelden yoga beoefend. Terwijl ik beide activiteiten wel enorm fijn vind. En nu, met de start van de winter, besloot ik dat het tijd was om alles weer op te pakken. Dat het niet erg is dat de ruimte die ik hiervoor wil gebruiken nog niet gestuct is, er nog geen lamp hangt en de vloer nog niet in de olie is gezet. Gewoon beginnen! En het bevalt me zo goed dat ik het graag wil delen.

Eén van de dingen die het lastig maakt om regelmatig te mediteren is het gevoel dat je wel wat nuttigers te doen hebt. Als er een to do-list op je wacht, schiet tijd vrijmaken om te mediteren, bezinnen of ontspannen er gemakkelijk bij in. Deze meditatieoefening is echter juist gemaakt voor de momenten dat je je verveelt of je moe en futloos voelt. Het is een oefening die er niet op gericht is om je energie te geven of op te peppen, maar om het gevoel te omarmen. In de oosterse filosofie noemen ze dat ook wel Wu Wei: doen door niet te doen. Het actief kiezen voor niet doen en het toelaten van die energie.